Памятка по профилактике депрессии

Причины возникновения депрессии

Существуют две группы причин возникновения депрессии:

  • а) социальные, психологические факторы;
  • б) органические (соматические) заболевания.
  • Социальными, психологическими причинами депрессии являются длительные психотравмирующие ситуации – психологические перегрузки и нервное перенапряжение (стрессы), уровень которых начинает превышать имеющиеся ресурсы организма.

    Симптомы

    Переживания и состояния, протяженностью две недели и более:

    1. Практически беспричинные, но сильно выраженные: тоска, подавленность, тревога (нервозность, панические состояния), отчаянье.
    2. Утрата способности получать удовольствие от ранее приятной деятельности. Мир теряет краски – всё становится серым и неинтересным. Апатия, раздражительность.
    3. Безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления, быстрое уставание или постоянное чувство усталости.
    4. Неуверенность в себе, заниженная самооценка и чувство собственной бесполезности.
    5. Мысли о бессмысленности жизни, смерти и самоубийстве.
    6. Нарушения сна, аппетита, сексуальной сферы.

    Профилактика и лечение легких форм депрессии

    Психология

    1. Самой главное. Для собственного спасения как можно скорее выходите из жизненных стрессовых ситуаций на работе, в семье и т.д.– этого никто за вас не сделает. Чем раньше вы это сделаете, тем целее будете. Не выйдя из стрессовой ситуации с депрессией справиться крайне сложно и такое редко удаётся.
    2. Ставьте реально достижимые цели. Двигайтесь по жизни мелкими шагами, концентрируясь не на глобальной конечной цели, а на достижении пусть небольших, но реальных результатов. Больше сосредотачивайтесь на планировании мелких, ближайших, достижимых шагов в своей жизни.
    3. При оценке своих достижений и положения, сравнивайте себя с группами людей, которые находятся не в лучшем положении, чем вы, а в худшем. Такие практически всегда есть. Учитесь оценивать положительно то обстоятельство, что есть люди, положение которых хуже вашего.
    4. Экономьте свои психологические ресурсы. Жизнь – это забег на длинную дистанцию. Формируйте умеренный уровень жизненных притязаний. Не старайтесь включаться в соревнование с кем-либо – двигайтесь по своему индивидуальному графику. Руководствуйтесь формулой: «Тише едешь – дальше будешь».
    5. Стремитесь не разделать те потребительские и статусные ценности, нормы, стандарты жизни, которые требуют от вас больших усилий и травмируют вас. Во многом это, если разобраться, ложные ценности.
    6. Старайтесь не конфликтовать с людьми, но сохраняя чувство собственного достоинства.
    7. Больше обращайте внимания пусть на мелкие, но позитивные моменты в вашей жизни. Учитесь радоваться мелочам: «Маленькие радости не обманут».

    Образ жизни

    1. Чрезвычайно важно тренировать волевой комплекс – это основа психологической устойчивости. Наиболее эффективный метод – обязательная ежедневная, пусть и не очень длительная зарядка. Очень желательны бег или плаванье. Положительны любые дополнительные нагрузки – пешая ходьба, велосипед, спорт и т.д.
    2. Можно выучить несколько упражнений из йоги и регулярно делать этих – это очень плодотворно скажется на вашем психическом здоровье.
    3. Очень умеренно потребляйте спиртные напитки и как можно меньше курите.
    4. Старайтесь, чтобы ваша одежда и обувь были как можно более удобны и комфортны.
    5. Строго соблюдайте режим труда и отдыха. На работе обязательно делайте необходимые «технологические» перерывы.
    6. Вовремя ложитесь спать, обязательно высыпайтесь (сон не менее 8-ми часов). Старайтесь, чтобы постель была удобна и комфортна.
    7. Питайтесь сбалансировано, если не фрукты, то овощи обязательно – они не так дороги. Обязательно принимайте поливитамины.

    Лечение выраженных форм депрессии

    При выраженных формах депрессии лучше сразу обратиться к врачу. Чем раньше обратитесь – тем легче и быстрее можно будет восстановиться. В настоящее время существуют достаточно эффективные и безвредные препараты. Само посещение врача – это уже небольшая победа над собой, над своими проблемами.